식비 절약을 위해 냉장고를 정리하고, 일주일 식단을 계획하며 루틴을 만들었던 지난 시간. ‘생활을 정리하면 마음도 정돈된다’는 것을 직접 체감해 보셨을 겁니다. 이번에는 조금 다른 정리에 도전해보려 합니다. 바로, 머릿속을 가득 채우는 ‘정보’입니다.
알림, 뉴스, SNS 피드, 실시간 댓글까지… 우리 뇌는 매일 수백 가지 정보를 소화하며 과식 상태를 반복하고 있습니다.
몸이 지칠 때 다이어트를 하듯, 마음에도 ‘정보 다이어트’가 필요합니다. 이번 글에서는 집중력을 회복하고 일상의 밀도를 높이는 ‘정보 다이어트’ 루틴을 소개합니다.
정보의 폭식 시대, 머릿속이 더부룩해진다
아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰 화면을 켜는 것으로 하루를 시작하는 게 익숙해진 시대. 출근길 지하철 안에서는 유튜브 알고리즘 영상과 뉴스 알림이 쉴 새 없이 쏟아지고, 잠깐의 틈에도 우리는 본능처럼 SNS를 열어 손가락을 바쁘게 움직입니다.
그 속도에 맞추듯, 우리의 뇌는 쉬지 않고 정보를 흡수하느라 과부하에 걸리기 쉽습니다.
특히 영상 중심의 콘텐츠 소비가 늘면서 집중할 시간은 줄어들고, 짧고 자극적인 정보에 익숙해진 두뇌는 점점 깊은 사고력을 잃어갑니다. 이런 상태가 지속되면, 실질적인 학습 능력과 기억력까지도 영향을 받을 수 있습니다. 결국 하루를 다 보낸 것 같지만 아무것도 남지 않은 허탈감만이 남죠.
이런 피로의 정체는 단순한 업무 스트레스가 아닙니다. ‘정보 폭식’이라는 새로운 현대병이 우리의 일상을 삼켜버리고 있는 셈이죠.
쉴 틈 없이 쏟아지는 콘텐츠에 무방비로 노출된 우리는 정작 스스로에 대한 질문은 던지지 못한 채, 하루를 소비하고 맙니다.
이럴수록 필요한 것이 바로 정보 다이어트입니다. 마치 불필요한 탄수화물을 줄이듯, 불필요한 정보도 줄여야 생각의 공간이 생기고, 감정도 숨 쉴 수 있게 됩니다. 정보를 절제하는 습관은 삶을 더 가볍게 만들고, ‘나’라는 사람의 정체성을 되찾는 데 큰 역할을 합니다.
하루 한 끼 ‘정보 단식’ 실천법
‘정보 다이어트’라고 하면 거창하게 느껴질 수 있지만, 사실 방법은 단순합니다. 하루 중 단 1시간이라도 의식적으로 ‘정보 단식’을 실천해 보는 것. 우리가 하루 세끼 중 한 끼를 건강식으로 바꾸듯, 하루의 정보 소비 중 한 시간만이라도 쉬는 시간을 주자는 의미입니다.
이 시간에는 스마트폰을 잠시 꺼두거나, 방 안 다른 곳에 두는 것부터 시작해보세요. 굳이 명상을 하거나 특별한 루틴이 아니더라도, 정보 없이 걷거나 창밖을 보는 것만으로도 뇌는 놀라울 만큼 빠르게 회복합니다. 소리 없는 시간을 견디기 어려워할수록, 그만큼 우리는 정보 중독에 가까워졌다는 신호이기도 합니다.
또한 이 정보 단식 시간에는 ‘무언가를 하지 않아도 되는 자유’를 누려보세요. 요즘 우리는 늘 무언가를 보거나 듣거나 해야 한다는 압박 속에 살고 있죠. 하지만 아무것도 하지 않는 그 공백 속에서 진짜 내 생각이 떠오르기 시작합니다. 단순한 멍 때리기가 뇌의 창의성과 회복력을 높인다는 연구 결과도 많습니다.
디지털 안식일을 만들어보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 매주 토요일 오전엔 가족과 산책을 하거나, 오후엔 손글씨로 일기를 써보는 시간 등. 기계를 멀리하면 사람과 감정이 가까워진다는 걸 느끼게 됩니다.
정보 정리 습관이 만드는 집중력 리셋
정보 다이어트의 핵심은 단순한 차단이 아니라 정보를 정리하는 습관입니다. 정리되지 않은 냉장고에서 오래된 채소가 썩어가는 것처럼, 우리 머릿속에도 이미 쓸모없는 정보들이 쌓여 있을 수 있습니다. 하루에도 수십 개의 알림, 관심 없는 뉴스, 반복되는 피드 속에서 정작 중요한 정보는 밀려나고 맙니다.
먼저, 내가 하루 동안 어떤 정보를 소비했는지 간단히 기록해보세요. SNS, 뉴스, 유튜브, 메신저, 쇼핑 앱 등 카테고리별로 시간을 추적해 보면 놀랍게도 의도치 않은 소비가 대부분이라는 사실을 깨닫게 됩니다. 그다음엔 ‘이 정보가 나에게 어떤 가치를 주는가?’를 스스로 물어보는 것이 중요합니다.
그리고 필수 정보만 남기고, 나머지는 과감히 덜어내는 습관을 들여보세요. 스마트폰 홈 화면을 정리하거나, SNS 알림을 꺼두고,
필요 없는 뉴스 구독을 정리하는 것도 좋은 시작입니다. 이 작은 정보 정리가 반복되면, 머릿속이 한결 가벼워지고 하던 일에 다시 몰입하는 속도가 빨라집니다.
더 나아가, 일주일에 한 번 정도는 전체 디지털 환경을 정리하는 시간을 가져보세요. 자주 쓰지 않는 앱을 삭제하고, 브라우저 북마크를 정리하거나, 구독 중인 뉴스레터를 정리하는 것만으로도 ‘뇌의 책상’을 치우는 느낌을 받을 수 있습니다. 이러한 습관은 단순한 디지털 정리에서 그치지 않고, 우리 삶의 집중도를 높이고, 감정 에너지를 회복시키는 데도 효과적입니다. 지속적인 정보 정리는 곧 지속적인 삶의 정돈으로 이어집니다.