겨울의 무거움을 벗고 봄의 리듬에 몸을 맞추는 시기입니다. 계절이 바뀌면 몸도 마음도 새로워지는데, 이때 어떤 습관을 들이면 좋을지, 실천 가능한 봄철 건강 관리법을 정리해 드립니다.
유난히 길게 느껴졌던 겨울이 지나고, 햇살이 한결 부드러워진 봄. 그런데 이상하게도 피로감은 줄지 않고, 나른하고 무기력한 느낌이 이어지곤 하죠.
실은 봄이 되면 우리의 몸은 ‘재적응’이라는 과정을 거칩니다. 긴장했던 근육이 풀리고, 체온 조절, 호르몬 분비, 생체 리듬도 다시 조율되죠. 그래서 봄은 단순한 계절의 전환이 아니라, 몸 전체가 다시 시작하는 시기라고도 할 수 있어요.
그렇다면 이 봄, 내 몸을 위해 어떤 습관을 들이면 좋을까요?
아침 햇살 받기, 하루의 리듬을 되살리는 첫걸음
겨울엔 자연스럽게 줄어드는 활동량 때문에 햇빛 노출 시간도 부족해집니다. 하지만 봄엔 기온이 오르며 외부 활동 시간이 늘어날 수 있죠. 이때 하루에 단 10분이라도 햇살을 직접 쐬는 것, 이게 생각보다 강력한 루틴입니다.
햇빛을 받으면 몸속 세로토닌과 멜라토닌 분비가 조절돼 수면의 질과 기분 안정에 도움을 줍니다. 특히 오전 9시에서 11시 사이 가벼운 산책은 하루의 생체 리듬을 건강하게 되돌리는 데 효과적이에요.
나른하고 흐릿한 봄 날씨에도 가볍게 몸을 움직이는 것, 그 자체가 봄을 맞는 의식이 될 수 있어요.
간 해독, 봄철에 챙기면 좋은 기능 중 하나
한방에서도 ‘봄은 간의 계절’이라 하죠. 겨울 동안 저장하고 쌓아온 독소들이 봄을 맞아 배출되는 시기이기도 합니다. 이럴 때 간 건강을 위한 식단을 살짝만 신경 써도 몸이 한결 가벼워집니다.
도움이 되는 음식 예시:
🥗미나리, 부추: 해독 작용과 혈액순환에 도움
🥦브로콜리, 아티초크: 간 해독을 돕는 황 성분 풍부
🥛따뜻한 물, 보리차: 수분 보충과 독소 배출 도움
술이나 기름진 음식, 인스턴트식품은 피하고, 하루 두 끼는 꼭 집에서 간단한 한식을 챙겨 드시는 걸 추천해요.
몸 안에 찌든 겨울의 흔적을 하나씩 정리하는 느낌이 들 거예요.
봄바람맞으며 걷기, 몸과 마음을 동시에 깨우기
움츠렸던 어깨를 펴고, 무겁게 감겼던 다리를 움직일 시간입니다. 봄에는 체온이 천천히 오르고, 혈관이 이완되면서 순환이 가장 활발하게 일어나는 계절이기도 하죠.
걷기, 스트레칭, 간단한 유산소 운동만으로도 혈액순환이 개선되고 기분이 상쾌해집니다. 특히 꽃이 피고 바람이 부는 길을 걷는 행위는, 몸보다 먼저 마음을 회복시키는 묘한 힘이 있어요.
운동이라기보다, 나를 위한 산책이라고 생각해 보세요. 이어폰을 빼고 자연의 소리를 들으며 20분만 걸어도 봄이 훨씬 깊게 스며드는 걸 느끼게 됩니다.
이 계절엔 무언가를 ‘열심히’ 하기보다, 잘 풀어주고, 덜어내고, 새롭게 여유를 주는 게 더 어울립니다.
겨울 동안 숨을 죽이고 버텼던 몸에게 ‘괜찮아, 이제 움직여도 돼’ 하고 말해주는 것. 그것이 봄철 건강 습관의 시작일지도 모릅니다.