이상하게 요즘 부쩍 피곤하거나, 잠을 자도 개운하지 않은 날이 많아졌나요? 손발이 차고, 배변이 느려졌다면 단순한 컨디션 문제가 아닐 수도 있습니다. 바로 ‘기초대사량 저하’라는 조용한 변화가 시작됐을 가능성이 있죠. 이 글에서는 몸이 보내는 신호를 짚어보고, 기초대사량을 다시 끌어올리는 일상 속 방법을 소개할께요.
언제부턴가 피곤함이 ‘기본값’이 된 당신에게
사람마다 몸이 보내는 방식은 다르지만, 피로는 대부분 가장 먼저 찾아오는 신호입니다. 예전 같으면 금방 회복되던 피곤함이 요즘은 좀처럼 풀리지 않고, 커피를 마셔도 멍한 느낌이 가시지 않는다면—기초대사량을 점검해볼 필요가 있어요.
기초대사량이란, 우리가 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 소모되는 에너지입니다. 심장이 뛰고, 숨을 쉬고, 체온을 일정하게 유지하는 데에도 모두 이 에너지가 필요하죠. 그런데 이 대사량이 떨어지면 몸은 기본적인 기능조차도 ‘저속 모드’로 전환되며 쉽게 지치게 됩니다. 저속노화가 요즘 트렌드이긴 한데 몸이 저속모드 상태가 되는건 조금 곤란할 것 같아요.
처음엔 “그냥 요즘 좀 피곤한가보다”라고 넘기기 쉬워요. 저도 그랬거든요. 하지만 몇 주 이상 이어지는 피로, 이유 없는 체중 변화, 차가운 손발... 이런 작은 변화들이 쌓이면 어느새 생활의 균형이 무너지기 시작하죠.
‘빨리 가려면 혼자 가고, 멀리 가려면 함께 가라’는 말처럼, 지금 이 글을 통해 내 몸의 신호와 함께 걸어보는 건 어떨까요?
기초대사량 저하를 알리는 신호 5가지
1. 손발이 차고 따뜻한 걸 찾는다
예전보다 따뜻한 물을 더 자주 찾게 되고, 실내에서도 양말을 신고 있지 않으면 불편하다면? 말초혈액순환이 둔해졌을 수 있어요. 기초대사량이 떨어지면 체온 유지 기능도 함께 약해지기 때문입니다.
2. 자도 자도 피곤하다
수면 시간이 충분한데도 낮에 자꾸 졸음이 쏟아진다면, 몸이 휴식을 제대로 활용하지 못하고 있다는 뜻입니다. 깊은 잠에 빠지지 못하는 경우도 많죠. 이럴 땐 수면 전에 스마트폰을 멀리하고 조도를 낮춰주는 것만으로도 회복에 큰 도움이 돼요.
3. 체중이 이상하게 변한다
식사량은 그대로인데 체중이 조금씩 늘고 있거나, 반대로 예전보다 덜 먹는데도 그대로라면? 에너지 소비 자체가 느려졌다는 신호입니다. 대사가 떨어지면 몸은 칼로리를 쉽게 태우지 못하고 저장하려는 쪽으로 방향을 바꾸게 되죠.
4. 소화가 느려지고 변도 묵직하다
장운동 역시 대사의 일부예요. 화장실 가는 횟수가 줄거나, 복부가 항상 더부룩한 느낌이 든다면 신진대사 리듬이 느려졌다고 볼 수 있어요. 특히 식후 졸림이 심하다면 소화기계가 제 역할을 못하고 있다는 의미일 수도 있습니다.
5. 예민하고 무기력하다
신기하게도 대사량과 감정은 밀접하게 연결돼 있어요. 평소보다 쉽게 짜증이 나거나, 의욕이 줄고, 사소한 일에 감정 기복이 심해졌다면 호르몬 밸런스에 이상이 생긴 걸 수 있습니다.
대사량을 회복하는 가장 좋은 방법은 ‘작은 일상’
몸은 복잡하지만, 회복은 의외로 단순할 수 있어요.
1. 아침 식사는 꼭 챙기세요
기초대사량은 아침이 가장 큰 기회입니다. 긴 공복 상태를 깬 뒤 따뜻한 음식 한 숟갈로 몸에 “이제 에너지를 써도 돼”라는 신호를 보내는 거죠. 저는 바쁠 땐 삶은 계란 하나랑 바나나만 먹어도 컨디션이 한결 나아지더라고요.
2. 가볍게라도 ‘움직이기’
헬스장 갈 시간이 없어도 괜찮아요. 제자리 걷기나 가벼운 스트레칭만으로도 대사량은 반응합니다. 특히 복식호흡을 병행하면 몸 전체에 산소가 공급되어 더 활기차게 깨어나는 느낌이 들어요.
3. 잠자기 전엔 ‘하루 정리’
수면 전 30분, 스마트폰 대신 종이책을 읽거나 따뜻한 차를 마시는 시간을 가져보세요. 뇌는 낮의 자극에서 벗어나 휴식 모드로 전환되고, 이 리듬이 몸 전체 회복을 도와줍니다.
4. 수분 섭취는 하루 종일 조금씩
갑자기 한 번에 많이 마시기보다는, 자주 조금씩 마시는 게 좋아요. 따뜻한 물 한 모금이 혈액 순환을 도와 대사를 자연스럽게 깨우는 효과도 있죠. 하루 먹을 양 만큼 물을 담아 눈에 잘 보이는 곳에 두면 자연스럽게 섭취가 가능해요.
기초대사량은 건강의 기초체력입니다.
눈에 띄게 나빠지는 것이 아니기 때문에 더 무섭죠.
하지만 몸은 늘 신호를 보냅니다.
“조금 쉬고 싶다”, “예전 같지 않다”, “뭔가 답답하다”
이런 느낌이 자주 든다면, 지금이 바로 그 출발선이에요.
미루지 말고, 몸이 보내는 사인을 놓치지 않는 것.
그게 진짜 건강 관리의 첫걸음이니까요.